首先，制定一个合理的学习计划是非常重要的。将复习内容分解成小块，逐步完成，这样可以增加你对学习的掌控感，从而减少焦虑。同时，保持健康的生活方式也是关键，确保充足的睡眠和适当的运动，这有助于你保持良好的心理状态。
当你感到焦虑时，可以尝试进行放松训练，如深呼吸练习或正念冥想。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，缓慢地吸气，然后慢慢地呼气。重复这个过程几次，你会感到自己变得更加平静。正念冥想也是一种有效的放松方法，它可以帮助你关注当下，不评判地观察自己的思维和感觉，从而减轻焦虑和压力。
此外，寻求支持也是很重要的。你可以和家人、朋友或老师分享你的感受，他们会给你提供鼓励和支持。如果你觉得自己无法独自应对考前焦虑恐惧症，可以考虑咨询专业的心理咨询师或心理咨询师。
对于家长和老师来说，给予考生足够的支持和鼓励是至关重要的。他们可以帮助考生减轻压力，增强信心。同时，也要注意不要给孩子过大的压力，让他们能够放松并相信自己可以应对考试。
最后，如果你发现自己的焦虑症状严重影响到日常生活和学习，可以考虑在心理咨询师的指导下使用抗焦虑药物进行缓解。但请记住，药物并不是解决问题的根本方法，它只能暂时缓解症状。
希望这些建议能够帮助你应对考前焦虑恐惧症。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。