1. 积极采取行动：当你感到恐惧时，不要逃避，而是积极面对。可以主动寻求解决问题的方法，并逐步去尝试和实施。
2. 尽职但不苛求：对于任何事情，只要尽力就好，不要过于苛求完美。学会为自己的每一点努力成果而喝彩，这有助于提升自信。
3. 及时抒发情绪：如果心中有恐惧或焦虑，不要压抑，可以找朋友倾诉或者通过其他途径抒发出来。情绪管理就像大禹治水，宜疏不宜堵。
4. 增强体能：保持健康的身体对于克服恐惧症非常重要。注意饮食、营养、运动和适当的医药，让身体保持最佳状态。
此外，还可以尝试一些专业的治疗方法：
- 认知行为治疗：这种治疗方法可以帮助你正确理解恐惧症，并通过暴露训练和社交技能训练来减少恐惧感的发生。
- 药物治疗：如果症状较严重，已经严重影响生活、交往、工作等，可在咨询师的指导下服用药物治疗。但请注意，药物治疗应在专业咨询师的指导下进行。
最后，我想强调的是，每个人的情况都是独特的，因此具体的治疗方法可能因人而异。如果你需要更具体的帮助，建议咨询专业的心理咨询师或咨询师。同时，也请你保持积极的心态和耐心，相信你一定能够克服恐惧症，过上更加美好的生活。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。