1. 心理咨询：寻求专业心理咨询师的帮助是非常关键的一步。他们可以提供专业的指导，帮助你探索并理解自己对亲密关系的心理障碍及其成因。
2. 认知行为疗法：这种疗法可以帮助你识别并挑战那些不合理的恐惧观念，通过一系列技术和练习来调整你的思考方式。
3. 暴露疗法：在安全且受控制的环境中，逐步面对与亲密关系相关的刺激物或情境。这种方法旨在通过反复接触这些刺激来减少你对它们的回避反应。
4. 参加支持小组：加入由同样经历此困扰的人组成的团体，可以为你提供一个安全的空间，分享经验和感受，从他人身上学习处理类似困难的经验。
5. 放松训练：学习并运用深呼吸、冥想或其他技术来降低身体紧张度，提高你应对压力的能力。
此外，你也可以尝试一些自我心理暗示和户外运动来排解压力，克服恐惧心理。但请记住，所有的方法和建议都应在专业心理咨询师的指导下进行。
最后，亲密关系恐惧症的克服需要时间和耐心。重要的是要相信自己有能力战胜这种恐惧，并且愿意迈出那一步。如果你在这个过程中感到困惑或需要进一步的帮助，请随时告诉我。