首先，对于家长们来说，你们可以通过以下方式来帮助孩子：
1. 给予积极暗示：在考试前，尽量避免质疑孩子的能力，相反，应该积极鼓励他们。可以用“你表现得相当不错”“这方面做得很好”等话语来给孩子积极暗示，提升他们的自信心。
2. 带孩子户外放松：如果积极暗示的效果不佳，可以尝试带孩子去户外运动和放松。让孩子从紧张备考的情绪中脱离出来，去开阔视野，换一种心境。在家播放舒缓的音乐也是一个好方法，能让孩子在无形中放下焦虑。
3. 聆听孩子的真实心声：孩子过度焦虑可能与心理压力过大有关，所以家长要成为孩子的聆听者，让孩子学会向父母倾诉心声。这样不仅能拉近亲子关系，也能降低孩子的焦虑感。
而对于考生自己来说，也可以尝试以下方法：
1. 做好充分准备：认真复习，掌握重要知识点，这样可以增强自信心，减轻考试焦虑。
2. 剔除负面想法：及时剔除焦虑的负面情绪，以积极想法替代，进行正确的心理暗示。
3. 深呼吸：考试中出现紧张、心慌等情绪时，可以尝试深呼吸。这既可以平复心情，又能促使思维清晰。
需要注意的是，虽然抗焦虑药物可以作为缓解考试焦虑的一种方法，但必须在咨询师的指导下使用，不可私自盲目用药。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。