首先，尝试加强与家长和朋友的交流，分享你的感受和困惑。他们的支持和理解会给你带来很大的帮助。同时，可以多参加一些社交活动，如演讲会、唱歌会等，这不仅可以改善心灵脆弱的情况，还能提升你的社交能力。
其次，当遇到挫折或困难时，不要轻易放弃或自责。多鼓励自己，相信自己有能力克服一切困难。同时，也要学会倾听他人的建议和意见，从中汲取经验和智慧。
另外，适当运动也是一个很好的方式。运动可以促进身体分泌内啡肽，这是一种能够使人产生愉悦感的激素，有助于缓解压力，改善不良情绪。你可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
如果情况较为严重，你也可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗。心理咨询师或心理咨询师能够提供更专业的指导和帮助。
当然，我们也需要了解青少年心理敏感脆弱的原因可能多种多样，包括遗传因素、家庭环境因素、社会压力等。这些因素可能单独或共同作用，导致青少年出现心理敏感脆弱的情况。因此，在应对心理敏感脆弱时，也需要综合考虑这些因素，制定个性化的解决方案。
最后，请记住，每个人的成长过程都会遇到困难和挑战，这是正常的。重要的是要学会面对和解决这些问题，从而不断成长和进步。如果你需要进一步的帮助或有任何疑问，请随时告诉我。