1. 深呼吸和放松练习：当你感到紧张时，试着做几次深呼吸，这有助于放松身体和心灵。你也可以尝试一些放松练习，比如瑜伽或冥想，它们能有效减轻压力。
2. 制定合理的学习计划：有条不紊的学习计划可以让你更有掌控感，减少因未知而产生的焦虑。确保你的计划既不过于紧张也不过于松散，同时留出一些休息和放松的时间。
3. 积极自我对话：用积极的话语来鼓励自己，比如“我能行”、“我已经为考试做好了准备”。避免消极的自我批评，这只会增加你的压力。
4. 寻求支持：和家人、朋友或老师分享你的感受，他们可以提供情感上的支持和建议。你也可以考虑寻求专业的心理咨询师帮助，他们有更专业的技巧和知识来帮助你应对焦虑。
对于父母来说，你们在孩子成长过程中也扮演着非常重要的角色。这里有一些建议给你们：
1. 倾听和理解：给予孩子足够的倾听和理解，让他们知道你们关心他们的感受。不要轻视他们的焦虑，而是认真对待并尽力帮助他们。
2. 鼓励和支持：用积极的话语和鼓励来支持孩子，让他们感受到你们的信任和支持。同时，也要尊重他们的选择和努力，不要给他们过多的压力。
3. 共同解决问题：与孩子一起探讨解决问题的方法，比如一起制定学习计划、寻找学习资源等。这样不仅能减轻孩子的压力，还能增强你们之间的亲子关系。
记住，初考只是人生中的一个小插曲，它并不能决定你的全部。保持积极的心态和行动，相信你一定能够克服这个挑战。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。