首先，要认识到这种恐惧可能是非理性的，并尝试通过认知疗法来调整自己的思维模式。你可以寻求专业心理咨询师的帮助，学习如何以更积极、理性的方式看待独居生活。
其次，你可以通过情景治疗来逐渐适应独居生活。这包括在安全的环境中模拟独居场景，并逐步增加自己独处的时间，以帮助自己逐渐适应并减少恐惧。
此外，加强安全知识的学习和锻炼也是非常重要的。了解如何保护自己的安全，例如学习防身技巧、了解紧急情况下的自救方法等，可以增强你的安全感。
同时，建立一个紧急通知系统也是一个好主意。你可以将亲友的联系方式保存在手机中，并设置快捷拨号。在紧急情况下，你可以迅速联系到他们寻求帮助。
最后，我想强调的是，如果这种恐惧感严重影响到了你的日常生活和心理健康，建议你及时寻求专业的心理咨询或治疗。专业的心理咨询师或治疗师可以帮助你更深入地了解和处理这种恐惧，提供个性化的治疗方案。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。