首先，要认识到失眠和焦虑往往是相互关联的。焦虑可能导致失眠，而失眠又会加重焦虑。因此，解决这两个问题通常需要双管齐下。
从学校环境来看，学业压力、人际关系等都可能是焦虑的来源。建议与老师和同学保持良好的沟通，及时表达自己的想法和感受。同时，合理安排学习时间，避免过度劳累。
在家庭方面，亲子关系的质量对孩子的心理健康有着重要影响。建议家长与孩子建立开放、诚实的沟通渠道，了解孩子的想法和需求，给予他们必要的支持和理解。
对于在校成绩，虽然它重要，但不应成为衡量自我价值的唯一标准。要学会平衡学业和其他兴趣爱好，培养多元化的评价体系。
此外，以下是一些具体的建议来帮助缓解失眠和焦虑：
1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。
2. 放松技巧：尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧，以帮助降低身体紧张和焦虑水平。
3. 限制咖啡因和糖的摄入：避免在睡前摄入咖啡因和大量糖分，因为它们可能刺激神经系统并影响睡眠。
4. 增加身体活动：适度的身体活动可以帮助消耗多余的能量，促进更好的睡眠。但请避免在睡前进行剧烈运动。
5. 寻求专业帮助：如果失眠和焦虑症状持续存在且严重影响日常生活，建议寻求专业心理咨询或医疗帮助。
最后，作为父母，在孩子成长过程中遇到心理问题时，也要学会倾听和理解孩子的感受。提供支持和鼓励，帮助他们建立自信心和应对挑战的能力。如果需要，可以寻求专业心理咨询师的帮助来共同解决问题。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。