首先，尝试一些自我调节的方法。在学习之余，参加一些娱乐项目，如唱歌、跳舞或游泳，以释放过多的压力。同时，晚上避免使用电子产品，因为屏幕发出的蓝光可能会干扰睡眠。睡前可以泡一杯热牛奶，牛奶中含有酪蛋白，有助于放松和入睡。
其次，建立良好的睡眠习惯。确保每晚都有足够的睡眠时间，并尽量在固定的时间上床睡觉和起床。睡前进行热水泡脚可以促进血液循环，有助于放松身心。
此外，饮食调整也很重要。晚餐要避免辛辣、刺激和油腻的食物，这些食物可能会刺激中枢神经系统。相反，应该选择清淡易消化的食物，如银耳百合莲子粥或小米粥。
如果自我调节方法无法缓解焦虑和改善睡眠，您可以考虑寻求心理辅导或药物治疗。心理辅导可以帮助您更好地应对压力和焦虑，而药物治疗则需要在咨询师的指导下进行。
同时，父母在孩子面临高考压力时，也要给予足够的支持和理解。尽量减轻孩子的学习压力，与孩子进行沟通交流，了解他们的需求和困扰。如果需要，可以考虑找专业心理咨询师提供帮助和支持。
最后，请记住，每个人的情况都是独特的。如果您发现自己的焦虑情绪严重影响到日常生活和睡眠质量，请及时寻求专业帮助。
希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。