首先，你可以尝试进行深呼吸和放松肌肉的练习。在精神紧张时，做几下深呼吸能够有助于缓解心慌气短的感觉。同时，心理紧张会带来全身的紧张，你可以通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下肌肉。
另外，意象法也是一个非常有效的方法。在柔和的音乐背景下，你可以尝试进行深呼吸和肌肉放松练习，同时以积极向上的指导语来激励自己。这样不仅可以缓解焦虑，还可以增强自信、开发潜能。
除了这些，你还可以尝试模拟场景来走出恐惧。找一张空白试卷和配套的答题卡，在空教室里模拟考试场景。在模拟考试过程中，你可以故意答错题目、涂错选项，以此来让自己适应并克服对考试的恐惧。
当然，这些方法只是其中的一部分。你还可以根据自己的情况进行调整和创新。重要的是，要相信自己有能力克服这个难题。考试成绩并不能代表一切，更重要的是你的努力和成长。
同时，我也想提醒你的是，如果这个问题持续困扰你，或者影响到了你的日常生活和学习，那么寻求专业的心理咨询帮助也是一个明智的选择。专业的心理咨询师能够提供更全面、个性化的支持和指导。
最后，记得保持积极的心态和良好的生活习惯。多与家人、朋友交流，分享你的感受和困惑。他们的支持和鼓励也会成为你克服困难的重要力量。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。