首先，你可以尝试一些自我调节的方法。比如，多与家长沟通交流，分享你的感受和担忧。他们可以提供情感支持和建议，帮助你更好地适应新环境。同时，适当参加户外运动，如跑步、打篮球等，不仅可以舒缓心情，还能结识新朋友。
如果你觉得自我调节效果有限，可以考虑寻求专业心理治疗的帮助。认知行为疗法和精神分析疗法都是有效的心理治疗方法，可以帮助你了解自己的想法，学会控制情绪，并建立良好的人际关系。
当然，在某些情况下，药物治疗可能也是一个选择。但请记住，药物治疗应该在咨询师的指导下进行，并且通常是作为辅助治疗手段。
除了上述方法外，家长的支持和理解也非常重要。家长可以营造良好的家庭氛围，多陪伴孩子，并带领孩子参加群体活动，从而帮助孩子提高自信心和社交能力。
最后，我想强调的是，社交恐惧是可以克服的。请相信自己，勇敢面对新环境和人际关系。如果你需要进一步的帮助或支持，请随时告诉我。