首先，父母应该营造一个轻松、温馨、宽松的家庭环境，避免在孩子面前表现得紧张或焦虑。同时，不要过分要求孩子的学习成绩，以免给孩子造成过大的心理压力。保证孩子每天有足够的睡眠和适当的体育运动，这有助于他们放松身心、舒缓紧张情绪。
其次，父母可以与孩子一起进行放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法和冥想练习等。这些活动可以帮助孩子减少身体上的紧张感，从而减轻心理压力。此外，社交技巧训练也是一个不错的方法，通过模拟各种社交场合并提供反馈和指导，可以帮助孩子增强应对社交挑战的能力，减少因社交不适引起的焦虑。
在认知方面，父母可以尝试引导孩子进行认知行为疗法，帮助他们识别并改变不健康的思维模式以及由此产生的负面情绪反应。这对于处理孩子对未知事物的过度担忧和暂时性焦虑状态非常有帮助。
最后，如果孩子的恐惧和焦虑情绪持续存在且严重影响日常生活和学习，建议及时寻求专业的心理咨询或精神心理治疗帮助。专业的心理咨询师或治疗师会根据孩子的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助他们更好地应对恐惧和焦虑情绪。
请记住，每个孩子的情况都是独特的，因此需要根据孩子的具体需求和情况来调整上述建议。同时，父母的耐心和理解也是帮助孩子克服恐惧和焦虑的重要因素。