首先，要接纳这种紧张和担心的情绪，这是面对压力时的正常反应。然后，可以尝试一些具体的应对策略，如呼吸放松训练和正念练习，来帮助减少焦虑。
呼吸放松训练是一种简单而有效的方法。你可以找一个安静的地方坐下或躺下，放松身体，闭上眼睛，缓慢地吸气，尽量让腹部而不是胸部膨胀，然后慢慢地呼气。重复这个过程5-10次，你会感受到呼吸带来的平静感。
正念练习也是一种很好的方法。坐在舒适的位置，闭上眼睛，注意呼吸，关注当下，不评判地观察自己的思维和感觉。如果注意力被分散，轻轻地把注意力带回到呼吸上。每天练习5-10分钟，可以帮助减轻焦虑和压力。
此外，还可以尝试一些其他方法，如转移注意力，做自己感兴趣的事情来分散注意力；进行积极的心理暗示，相信自己可以考好；保证充足的休息，调整精神状态；如果焦虑症状较为严重，可以在咨询师的指导下考虑服用抗焦虑药物。
同时，家长和老师也应该给予考生足够的支持和鼓励，不要给孩子过大的压力，帮助他们减轻压力，增强信心。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。