首先，家长可以激发孩子的求知欲，让孩子发现学习的乐趣，这样他们就会更愿意面对考试。同时，营造一个良好的学习环境也很重要，让孩子能够在安静、舒适的环境中专心致志地学习。
其次，增强孩子的自信心也是关键。家长可以多给孩子表扬和鼓励，让他们知道自己有能力去克服考试的恐惧。
另外，可以尝试把考试当成游戏里闯关，把分数看做游戏中的奖励，这样既能减轻孩子的负担，又能保护他们的自信心。
在心理调适方面，家长和老师要帮助孩子树立正确的考试观念，明白考试只是检验学习成果的一种方式，并不是衡量一个人全部能力的标准。同时，孩子也要学会自我减压放松，比如通过深呼吸、听轻音乐等方式来缓解紧张情绪。
生理调节也很重要，保证充足的睡眠和合理的饮食对孩子的身体和精神状态都有积极的影响。适量的运动也可以帮助孩子释放压力，缓解紧张情绪。
最后，在实践操作方面，制定合理的复习计划是应对考试紧张的基础。家长可以帮助孩子一起制定计划，并监督孩子执行。
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