1. 寻求支持和帮助：与家人、朋友或社区交流，分享你的感受和困扰。他们的支持和理解会给你带来很大的帮助。同时，也可以考虑参加一些妈妈俱乐部或亲子活动，与其他妈妈分享经验，互相学习。
2. 建立健康的生活习惯：保持良好的睡眠、饮食和运动习惯对缓解焦虑非常重要。尽量保证充足的睡眠，均衡饮食，并适当进行运动，如散步、瑜伽等。
3. 放松身心：尝试一些放松身心的方法，如深呼吸、冥想等。这些方法可以帮助你平静下来，减轻焦虑感。
4. 制定计划：为宝宝的活动、休息和饮食制定一个详细的计划。有条不紊地安排生活，可以增加你的掌控感，从而减轻焦虑。
5. 自我评价：客观评价自己的能力和表现，不要对自己设定过高的标准。接受自己的不完美，逐步减少焦虑和压力。
如果以上方法仍然无法缓解你的焦虑，或者焦虑情况持续加重，建议寻求专业的心理咨询或治疗。专业的心理咨询师或治疗师会根据你的具体情况提供更个性化的建议和支持。
最后，请记住，你不是一个人在战斗。面对妈妈和宝宝的共同焦虑，有许多人和资源可以为你提供帮助。保持积极的心态，相信自己能够度过这个难关。