首先，了解并接受自己的感受是非常重要的。恐惧是一种自然的情绪反应，不要过于苛责自己。试着通过自我调整来减轻内心的压力，比如深呼吸、冥想或者进行一些放松的活动。同时，与家人、好朋友分享你的感受，他们的支持和理解会帮助你更好地应对困难。
其次，针对社交恐惧，你可以尝试一些具体的策略来提升自己的社交能力。比如，逐渐扩大自己的社交圈子，从与熟悉的人交流开始，然后慢慢尝试与陌生人交谈。在与人交往时，保持自信，相信自己的价值，不要过分在意他人的评价。此外，参加一些团体活动或兴趣小组也是一个很好的选择，这可以帮助你建立更多的社交联系，增强自信心。
关于学习压力，制定一个合理的学习计划是非常关键的。将大任务分解为小目标，逐步完成，避免因为任务繁重而感到焦虑。同时，注意保持良好的学习习惯，比如定时复习、合理安排休息时间等。如果你感到学习压力过大，不妨寻求老师或同学的帮助，或者参加一些学习辅导课程。
此外，面对未来不确定性，你可以尝试制定一个清晰的职业规划和人生目标。了解自己的兴趣和优势，思考自己希望成为什么样的人，然后制定一份长期计划。在这个过程中，与家人、老师或辅导员保持沟通，寻求他们的建议和指导。
最后，关于家庭压力，我建议你与家人保持良好的沟通。让他们了解你的感受和需求，共同寻找解决问题的方法。如果家庭关系紧张或存在冲突，不妨寻求专业的家庭咨询师的帮助。
记住，你并不孤单。在面对恐惧和挑战时，有许多人愿意伸出援手帮助你。如果你感到无法独自应对，不妨寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体、更个性化的建议和支持，帮助你走出困境。
希望这些建议能对你有所帮助。请问你还有其他问题或需要进一步的帮助吗？