首先，自我调节是非常重要的。她可以尝试劳逸结合，合理安排学习和休息时间，通过看电影、听音乐或进行有氧运动等方式来放松身心。同时，保持良好的作息规律和膳食结构也有助于情绪的稳定。
其次，向家人和朋友倾诉也是一个有效的方法。与家人和朋友分享自己的感受和困扰，能够获得情感支持和鼓励，从而减轻心理负担。
如果自我调节和倾诉无法有效缓解抑郁和焦虑症状，那么寻求专业的心理治疗是非常必要的。心理治疗师可以帮助她识别和处理负面情绪，提供应对策略，并增强她应对困难和挫折的能力。
在某些情况下，药物治疗可能也是一个可行的选择。但请注意，药物治疗需要在心理咨询师的指导下进行，并密切关注药物的副作用和依赖性等问题。
除了上述方法外，物理治疗如经颅磁刺激、生物反馈等也可以考虑作为辅助治疗手段。
作为家长，你们在孩子的心理康复过程中起着至关重要的作用。请尽量营造温馨、和谐的家庭环境，多与孩子交流沟通，了解她的心理变化过程，并针对她的心理问题给予及时的疏导和支持。
最后，我想强调的是，每个人的情况都是独特的，因此具体的治疗方案需要根据孩子的具体情况来制定。如果您觉得问题超出了您的处理能力范围，或者孩子的症状持续加重，请及时寻求专业心理咨询师的帮助。