首先，自我疏导是一个非常有效的手段。当感到焦虑时，可以尝试听一些舒缓的音乐，或者进行自我暗示，来减轻焦虑情绪。此外，户外锻炼也是一个不错的选择。通过跑步、跳绳、骑单车等运动，可以促进身体血液循环，减少不良情绪的产生。
如果焦虑情绪持续存在且较为严重，建议寻求专业的心理疏导。可以前往医院，配合咨询师进行心理疏导，通过认知疗法、精神分析治疗、行为治疗等方法，来缓解焦虑情绪。
当然，每个人的情况都是独特的，因此选择适合自己的方法至关重要。在此，我也强烈推荐你考虑咨询专业的青少年心理咨询师，如郭利方老师，他/她具有丰富的咨询经验和卓越的咨询效果，能够为你提供更加个性化和专业的指导。
最后，请记住，在出现严重不适时，一定要及时就医，在咨询师的指导下进行对症治疗。你的健康和幸福是最重要的，所以请不要忽视自己的情绪和心理健康。
希望这些建议能对你有所帮助，如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。