在认知疗法中，心理咨询师会引导你进行积极的自我暗示，理性分析考试的难度和自身的优劣势，纠正对考试的盲目恐惧。同时，也会帮助你消除大脑中的错误信息，不被一两次考试失败所吓倒，以更积极的心态面对考试。
此外，认知疗法还可以结合正念训练，提高自我觉察能力，使你能够更好地面对潜在的困难，而不是逃避。通过打坐、静修或冥想等方式进行正念练习，有助于减少焦虑的复发风险。
除了认知疗法，环境减压也是一个重要的辅助方法。你可以尝试在家里换一个稍微轻松的环境，如摆放一些盆栽、喜爱的卡通人物等，以减轻环境的压力。
同时，行为疗法中的放松训练也是一个有效的方法，通过反复的训练有意识地控制自己的心理生理活动，使身心达到放松状态。
总的来说，认知疗法结合环境减压和行为疗法，可以帮助你更好地应对考试焦虑。如果你需要更具体的帮助，建议咨询专业的心理咨询师进行评估和指导。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。