首先，心理治疗被广泛认为是非常有效的手段。比如暴露疗法，通过逐步暴露于恐惧的社交场合，帮助青少年逐渐适应并克服恐惧。认知重塑法则侧重于改变负面自我评价，增强自信。系统脱敏法通过逐步增加社交活动的难度，帮助青少年慢慢适应社交环境。
除了心理治疗，药物治疗也是一个可选的方案，特别是当社交恐惧症严重影响到日常生活时。但请注意，药物治疗应在心理咨询师的指导下进行。
此外，一些自我调整的方法也很有帮助。比如，树立自信，积极参与社交活动，积累社交经验。多进行运动，和好朋友聊天，学会表达和倾诉，也能有效缓解社交恐惧症的症状。
请记住，每个人的情况都是独特的，所以选择最适合自己的方法至关重要。如果情况比较严重，建议寻求专业的心理咨询师的帮助，他们能提供更加个性化和专业的指导。
最后，我想给你一些心理建议：不要否定自己，相信自己有能力克服这个挑战；友善地对待他人，通过帮助他人来提升自己的价值感；找个可信赖的人倾诉自己的烦恼，这也是一种很好的释放方式。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。