首先，尝试转移注意力。当您感到过度紧张时，可以通过听音乐、运动、看书或看电视等方式来分散注意力。这样可以帮助您暂时遗忘焦虑，让心情得到放松。
其次，确保充分休息。考试期间，家长也需要保证充足的睡眠和休息，以调整好情绪，避免过度焦虑。良好的睡眠质量有助于缓解紧张情绪，让您更加冷静地面对孩子的考试。
此外，营造轻松的家庭氛围也非常重要。家长可以通过自我调节情绪、保持冷静，并积极倾听孩子的感受，来为孩子提供一个支持性的环境。同时，给予孩子正面鼓励和心理支持，强调努力和过程，避免施加额外压力。
如果您觉得焦虑情绪难以自控，影响了正常生活，可以考虑寻求专业心理咨询的帮助。专业的心理咨询师会与您进行谈话沟通，引导您释放不良情绪，并帮助您建立自信。
需要注意的是，虽然口服药物如劳拉西泮、阿普唑仑等可以帮助缓解焦虑，但应在专业医师的指导下使用，不可擅自服用。
希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。