### 症状识别
中度焦虑症的症状包括躯体和心理两方面。躯体症状可能有头晕、头痛、呼吸困难、心慌等，而心理症状则包括对未来的过度担心、夜晚警觉性增高、失眠等。这些症状若持续时间较长，且影响到日常生活，就需要及时寻求专业帮助。
### 治疗方法
1. 日常护理：保持健康的生活习惯，如规律作息，适当进行瑜伽、散步等活动，有助于分散注意力，减少焦虑症状。
2. 心理治疗：通过心理疏导和建立正确的认知，提高心理素质，减轻精神负担。
3. 药物治疗：在咨询师建议下，可服用抗焦虑药物来控制症状。
### 自我调节方法
1. 学会放松：通过瑜伽、冥想、阅读等方式来放松自己。
2. 与他人交流：与家人和朋友沟通，倾诉压力，可以减轻情绪负担。
3. 培养兴趣：找一项喜欢的业余爱好或体育运动，有助于舒缓紧张情绪。
请注意，每个人的情况都是独特的，因此建议根据自己的实际情况选择合适的方法。同时，如果症状严重或持续时间较长，建议寻求专业心理咨询或医疗帮助。
你还有其他问题或者需要进一步的帮助吗？比如，你可以告诉我更多关于你的具体症状或者你想要了解的更多细节，这样我可以为你提供更精确的建议。