首先，你可以尝试认知行为疗法，它可以帮助你重新认识和评价自己在社交场合的表现，从而减轻焦虑和恐惧。这种疗法包括暴露训练，也就是逐渐面对和适应那些让你感到恐惧的社交场合，从而增强你的自信心和应对能力。
另外，社交技能训练也是个不错的方法，通过学习和实践一些社交技巧和行为模式，让你在社交场合中更加自如和自信。
如果你的症状比较严重，影响到了日常生活和学习，那么可能需要结合药物治疗。但请记住，药物并不能消除恐惧感，只能缓解躯体焦虑反应。而且，药物治疗需要在咨询师的指导下进行。
当然，自我调整也是很重要的。你可以多与亲友交流，倾诉内心的想法和感受。同时，积极参加集体活动和社交场合，循序渐进地尝试与同伴及陌生人交流。
最后，我想强调的是，每个人的情况都是独特的，所以具体的治疗方法也会因人而异。如果症状严重或持续不能缓解，强烈建议你寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。