首先，生活习惯的调整非常关键。你可以尝试保持固定的作息时间，每天晨起慢跑锻炼15分钟以增强体质，睡前洗个热水澡或泡脚半小时来放松身心。同时，避免在睡前使用电子产品，以减少光线和刺激性对睡眠的干扰。此外，还要限制咖啡因和糖的摄入，以避免影响睡眠质量。
其次，心理疏导也很重要。沟通和倾听是解决心理问题的关键，你可以找信任的人倾诉内心的疑虑和问题。同时，学习一些情绪管理技巧也很有帮助，比如深呼吸、放松练习和正念冥想等。这些技巧可以帮助你更好地应对压力和焦虑情绪。
最后，在必要的情况下，药物治疗也是一个选项。但请注意，药物治疗应该在专业咨询师的指导下进行，并且只能作为辅助治疗手段。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此具体的治疗方法可能需要因人而异。如果你发现自己的失眠焦虑症状严重且持续时间较长，建议尽早咨询专业的心理咨询师或咨询师进行诊断和治疗。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。