首先，你可以尝试转移注意力。比如，听音乐、做运动或做自己感兴趣的事情，这些都是很好的方式，能够让你暂时忘记考试的紧张情绪。
其次，给自己一些积极的心理暗示也是个不错的方法。在考试前，告诉自己“我能行”、“我会考得很好”等，这些正面的自我暗示能够帮助你树立信心，减轻焦虑感。
另外，保证充足的休息也至关重要。考前要确保自己的睡眠时间充足，调整好自己的精神状态。一个好的精神状态可以让你更加从容地面对考试。
如果考前焦虑的症状较为严重，可以在咨询师的指导下考虑服用抗焦虑药物进行缓解。但请注意，药物使用需要在咨询师的指导下进行，不可私自盲目用药。
除了以上方法，你还可以尝试一些具体的操作建议，如养一盆花、记录身边美好的人和事、利用课间时间社交和锻炼、看电影释放压力等。这些方法都能够帮助你放松心情，缓解考前焦虑。
对于父母来说，也要尽力帮助孩子缓解考前焦虑。可以给孩子积极的暗示，鼓励他们相信自己；带孩子去户外放松，让他们从紧张备考的情绪中脱离出来；聆听孩子的真实心声，了解他们的压力和困扰，帮助他们宣泄情感。
希望这些建议能够对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。