首先，要认识和接纳自己的情绪。了解情绪是一种自然反应，不要否定或压抑它们。接纳情绪的存在可以帮助我们更好地处理它们。
其次，可以培养一些兴趣爱好，如听音乐、看书、参加社团活动等。这些活动有助于分散注意力，从而舒缓紧张或焦虑的情绪。同时，也可以尝试外出活动，比如每天去户外散步，欣赏大自然的美景，这对于调节心情和情绪有很好的帮助。
另外，适度运动也是一个不错的选择。每天进行一些运动，如骑自行车、游泳等，可以促进多巴胺的分泌，改善心理压力大或情绪波动大等情况。
当感到情绪低落或焦虑时，还可以尝试与他人分享自己的感受和情绪。这样可以在一定程度上减轻情绪负担，并获得支持和建议。如果情绪问题持续存在且影响到日常生活和学习，建议在专业咨询师的指导下进行心理治疗。
此外，还有一些具体的调节技巧可以尝试，比如语言暗示调节，通过积极的自我暗示来提升情绪状态；注意转移调节，当感到情绪不佳时，可以尝试将注意力转移到其他事物上，比如看电影、听听笑话等。
对于父母来说，要关注孩子的情绪变化，提供必要的支持和理解。如果发现孩子的情绪问题持续存在且影响到其日常生活和学习，建议及时寻求专业的心理咨询帮助。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。