首先，你可以尝试进行自我调整。这包括积极调整自己的情绪，适当降低内心的压力。你可以通过与家人、好朋友交流来获得他们的包容和支持。同时，保持良好的生活习惯和锻炼也有助于缓解恐惧症的症状。
如果自我调整无法有效缓解恐惧症，你可以考虑寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师能够提供更专业的指导和支持，帮助你识别和应对内心的恐惧和压力。
此外，你还可以尝试一些心理治疗方法，如暴露疗法和系统脱敏法。这些方法可以帮助你逐步面对和适应所害怕的情境，从而减轻恐惧感。
当然，缓解学习压力也是很关键的一环。你可以通过树立正确的考试观、坚持运动、管理好情绪以及寻求社会支持等方式来减轻学习压力。
最后，请记住，面对高中恐惧症，你不是一个人在战斗。你的家人、朋友和老师都会是你坚强的后盾。如果你需要进一步的帮助或有任何问题，请随时告诉我。