首先，你可以尝试心理治疗，比如认知行为疗法、精神分析疗法等。这些方法可以帮助你深入了解自己的恐惧来源，并找到应对方式。
如果考试恐惧症比较严重，你也可以考虑在咨询师的建议下使用药物治疗。但请记住，药物只是辅助手段，更重要的是通过心理治疗来根本解决问题。
除了专业治疗，还有一些简单的自我调整方法。比如，考试前多做深呼吸，这有助于放松心态；或者尝试放松肌肉，比如用手搓搓脸、挠挠头皮，这可以缓解身体的紧张感。
另外，吃一些甜食也有助于提升心情，因为甜食能让大脑感到兴奋。当然，这个方法并不适用于所有人，所以请根据自己的情况选择。
此外，自我心理暗示也是一个非常有效的方法。你可以不断暗示自己已经复习好了，相信自己能发挥出正常水平，从而提高信心。
听轻音乐也是一个不错的选择。音乐可以让自己暂时忘记考试的压力，得到放松。
最后，保证充足的睡眠也是非常重要的。大脑得到充分休息后，才能更加灵活和清醒地应对考试。
请记住，每个人的情况都是不同的，所以请根据自己的具体情况选择适合自己的方法。如果你觉得自己无法独自应对考试恐惧症，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。希望这些建议对你有所帮助！
如果你还有其他问题，或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。