首先，尝试进行情绪日记记录。将你的感受、担忧和恐惧写下来，这有助于你更清晰地了解自己的情绪，并找到应对方法。通过文字表达，你可以释放内心的压力，并逐渐接受和处理这些复杂的情感。
其次，进行身体放松练习也是很有帮助的。深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧可以帮助你缓解紧张和焦虑。这些练习能够让你平静下来，集中注意力，并提升你的自我控制能力。
此外，寻求社会支持也是非常关键的。与亲朋好友分享你的感受和困扰，他们的支持和鼓励会给你带来巨大的心理安慰。同时，加入相关的支持群体或组织也是一个不错的选择，与其他有相似经历的家长交流经验，共同面对挑战。
最后，为了帮助孩子术后恢复，你可以尝试一些适合儿童的游戏或活动。这些活动不仅可以减轻孩子的焦虑和压力，还能增进亲子关系，让孩子在轻松愉快的氛围中康复。
请记住，每个人的情绪调节方式都是独特的，找到适合自己的方法至关重要。如果你发现自己难以应对这些情绪，或者孩子的术后恢复出现任何问题，请及时寻求专业心理咨询或医疗帮助。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。