首先，你可以尝试一些一般治疗的方法。比如，听一些舒缓的音乐，这有助于放松心情；或者和父母、朋友倾诉，分享你的感受和困扰；另外，适量的运动也是一个不错的选择，它不仅可以释放压力，还能增强体质。
如果你感觉情绪低落的症状较为严重，可能需要考虑药物治疗。但请务必在咨询师的指导下使用，确保用药的安全和有效性。
除了上述方法，你还可以尝试转移注意力。将注意力集中在开心的事情上，比如看电影、玩游戏等，这可以暂时让你忘记不愉快的事情。同时，读书也是一个很好的选择，特别是读一些正能量的书籍，不仅可以提升心情，还能增长知识。
此外，改变自己的思维方式也很重要。尝试用积极的眼光去看待问题，这样可以让你的心情变得更好，也能让你更加自信和乐观。
最后，我想强调的是家长在孩子成长过程中的作用。家长不仅要关心孩子的学习和生活，更要深入了解孩子的内心世界。当孩子出现情绪波动时，家长应及时与孩子沟通，必要时可以寻求专业的心理咨询师的帮助。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。