首先，在没有建立更好的心理防御机制以前，不要否定自己的害怕，要认可它的合理性，避免轻率地尝试正面对抗。同时，学会抽离和谨慎面对，观察不同情形下冲突的发展，提升对人和事的判断能力，并学习他人面对、化解冲突的经验。
其次，当判断所处环境是安全的时，例如在与认识和熟悉的人产生的冲突中，尝试克服恐惧，表达自己的感受和看法。这有助于增强自信，逐渐面对和克服恐惧。
此外，坚持体育锻炼也是一个好方法，它可以增加对体能的自信，有助于提升整体的心理素质。
在治疗过程中，认知行为疗法（CBT）可以发挥重要作用。通过帮助被欺凌者认识自己的负面思维模式和行为习惯，改变其思考方式和应对方式，从而减轻和消除校园欺凌所带来的心理创伤。
同时，心理支持和咨询也是不可或缺的一环。心理专业人士通过倾听被欺凌者的感受和经历，提供理解、支持和安慰，有助于减轻心理压力，释放情绪，并建立积极的社交关系。
另外，家庭的支持和介入在治疗和康复过程中也是至关重要的。家长们需要留意孩子的行为习惯，发现异样时要及时与孩子沟通，并寻求与老师特别是班主任的合作，共同商讨解决方法。
最后，我必须强调，如果这种恐惧心理特别严重，经常会产生躯体化反应和其他严重的噩梦、妄想等症状，那么需要到精神科做个评估和排查。在严重的情况下，可能需要药物辅助治疗。
这些方法并不是一蹴而就的，需要持续的努力和实践。如果你在这个过程中感到困难或需要进一步的帮助，请随时告诉我，我会尽力为你提供支持。