首先，尝试倾诉。找一个信任的人，如朋友或家人，分享你的感受和困扰。这样有助于缓解内心的紧张和焦虑。
其次，学会自我放松。你可以尝试呼吸放松法，找一个安静的环境，坐下来有规律地进行平静呼吸，重复数分钟。此外，多听一些平静的音乐也是很好的放松方式。
另外，多参加集体活动或户外活动，如散步、登山等。这不仅可以转移你的注意力，还能增加人际关系，让你更多地感受到生活的乐趣。
同时，改善生活习惯也很重要。尽管强迫症患者可能会有必须保持某种生活习惯的表现，但尝试适当改善此类习惯，让自己适应多种生活情境，有助于减轻习惯被打破后的不适感。
最后，别忘了自我鼓励。回忆自己做过的成功事情，唤起积极情绪，给予自己一定的肯定和鼓励。这种正面的心理暗示有助于提升自信，缓解强迫症状。
请注意，这些建议需要持续的努力和实践才能看到效果。同时，如果强迫症症状严重或影响日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日走出困境！