针对您的情况，我建议您首先寻找专业的成人心理健康服务。强迫症的治疗通常需要综合的方法，包括心理治疗（如认知行为疗法或暴露与反应阻止疗法）和可能的药物治疗。专业的心理咨询师或心理咨询师能够根据您的具体情况制定个性化的治疗方案。
在等待专业治疗的同时，您也可以尝试一些自我缓解的方法：
1. 放松技巧：学习并实践深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧，这些有助于降低焦虑和压力。
2. 正念冥想：通过正念冥想，您可以更好地觉察和管理自己的思维和情绪。
3. 寻求社会支持：与家人和朋友分享您的感受，他们的理解和支持对您来说是非常重要的。
4. 规律作息：保持良好的睡眠和饮食习惯，有助于稳定情绪和改善心理健康。
5. 避免触发因素：尽量避开那些可能加重您强迫症症状的情境或物品。
请记住，强迫症是一种可以治疗的疾病。寻求专业帮助并积极配合治疗是关键。同时，保持积极的心态和良好的生活习惯也有助于缓解症状。如果您需要更多关于如何寻找专业心理健康服务的建议，或者有任何其他问题，请随时告诉我。