首先，有效沟通是至关重要的。找一个适当的时机和环境，坐下来与你的父亲进行深入的对话。在沟通过程中，尽量使用“我”语句来表达你的感受和需要，而不是指责或命令。例如，你可以说：“我感到很受伤，我希望我们能找到一种更好的沟通方式。”这样的表达方式有助于减少对方的防御心理，增加对话的开放性。
其次，倾听是同样重要的。在对话中，尽量保持耐心，倾听你父亲的想法和感受。试着从他的角度去理解问题，这有助于建立共鸣和信任。
再者，表达你对父亲的理解和支持也是很关键的。你可以告诉他你明白他的期望和担忧，并且你愿意为了改善关系而努力。这样的表达能够让他感受到你的诚意和决心。
最后，如果在尝试上述方法后，亲子关系仍然没有得到明显的改善，那么寻求专业的心理咨询是一个明智的选择。专业的心理咨询师能够提供更具针对性的建议和支持，帮助你们找到解决问题的最佳途径。
记住，改善亲子关系需要时间和努力。保持耐心和开放的心态，相信你们能够克服困难，重建和谐的亲子关系。如果你在这个过程中遇到任何问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。