首先，建立正确的认知是很重要的。生育是女性正常的生理活动，虽然分娩过程中可能会有一些痛楚，但现在有无痛分娩等技术可以减轻痛苦。所以，分娩并不可怕，你可以通过了解这些相关知识来消除心中的疑虑。
其次，转移注意力也是一个有效的方法。在怀孕期间，你可以准备备产包、婴儿衣物等，这样不仅可以让你忙碌起来，还能缓解恐惧心理。同时，学会自我疏导或找家人倾诉也是很好的方式，户外散步也能帮助你放松心情。
如果你觉得自己无法独自应对这种恐惧，寻求专业心理咨询是非常明智的选择。认知行为疗法、暴露疗法以及支持性心理治疗等方法都可以帮助你更好地面对生育恐惧。这些治疗方法能够在专业人士的指导下，帮助你改变对生育的错误观念和消极想法，减轻焦虑感。
此外，对于孕前恐惧，你可以考虑进行专业的学习和训练，以更全面、科学地了解怀孕与生产的过程。多与已经是母亲的女性接触也是一个不错的方法，她们能分享怀孕相关的知识和作为母亲的幸福与伟大，这有助于你克服恐惧。
最后，别忘了家人的支持和协助也是非常重要的。他们可以给予你必要的陪伴、鼓励和倾听，告诉你生孩子带来的诸多好处。
请记住，你并不孤单，有很多人和资源可以帮助你度过这个阶段。如果你需要进一步的帮助或有任何问题，请随时告诉我。