对于开学恐惧症，你可以尝试以下策略：
1. 心理咨询：与专业的心理咨询师进行交流，他们可以帮助你识别并改变负面思维模式，提高你应对开学变化的能力。
2. 认知行为疗法：通过认知重构和行为实验来挑战不合理信念，并用更现实、有利于适应的想法来取代它们。
3. 暴露疗法：逐步将自己置于害怕但并不实际危险的情境中，以减轻由担心失败带来的紧张感。
4. 社交技巧训练：通过角色扮演等活动，在安全的环境中学习有效沟通和互动策略，增强自信并解决可能的社交障碍。
而对于考试焦虑，你可以考虑以下方法：
1. 自我暗示法：给自己积极的暗示，相信自己能够克服焦虑，取得好成绩。
2. 睡眠消除法：保证充足的睡眠，以换取充沛的精力和清醒的头脑。
3. 运动消除法：适当的运动可以帮助你消除大脑疲劳，缓解焦虑情绪。
4. 兴趣消除法：在紧张的学习之余，做一些自己感兴趣的事情来放松身心。
此外，家长也可以在其中起到积极的作用。他们可以帮助孩子转移注意力、调整作息时间、制定新学期学习计划，并补充必要的文具来调动孩子的上学积极性。
请记住，每个人的情况都是独特的，所以可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的应对策略。如果你发现自己的焦虑情绪难以处理，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。
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