首先，保证充足的睡眠是非常关键的。有充足的睡眠时间才可有效消除疲劳，保持清醒的大脑与充沛的精力，这样也可以适度缓解焦虑情绪。
其次，合理的饮食也能帮助缓解压力。多吃核桃、鱼、牛奶、鸡蛋等食物，补充不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养物质，可以营养大脑，提高大脑工作效率。
此外，学生们还可以尝试一些具体的放松和调节方法：
1. 适度宣泄：当感到焦虑不安时，可以找朋友或同学谈心倾诉，或者参加跑步等文体活动，通过宣泄来稳定情绪。
2. 心理咨询：如果焦虑情绪持续存在，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师会通过专业的技术和方法，帮助你识别、理解和管理焦虑情绪。
3. 认知行为疗法：这种疗法旨在改变个体对压力的认知和应对策略，从而减少焦虑反应。它对于长期存在的、由生活事件引起的持续性压力导致的焦虑非常有效。
4. 放松训练和正念冥想：这些技巧可以帮助你缓解身体紧张，降低由未来担忧造成的焦虑水平。你可以在日常生活中随时使用这些方法来减轻压力感。
5. 运动疗法：运动疗法有助于释放内啡肽，改善心理健康，并提供一个宣泄情绪的机会。你可以选择喜欢的运动项目，如篮球、游泳等，定期进行锻炼。
最后，需要强调的是，面对学习压力和焦虑时，建立健康的应对机制是非常重要的。这包括学会合理分配时间、设定明确的学习目标、培养积极的心态以及寻求社会支持等。同时，家长们也应该给予孩子足够的支持和鼓励，帮助他们建立自信心和应对压力的能力。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。