首先，自我调节是一个很有效的方法。你可以尝试找亲朋好友或者老师、同学倾诉，或者以写日记的形式来表达内心的感受。此外，多参加户外活动，如跑步、跳绳、骑单车等，通过运动来宣泄不良情绪，同时身体在运动时会产生一定量的多巴胺、内啡肽，这些物质能使人快乐感增多，从而减少负面不良情绪。听舒缓的轻音乐、绘画等也是不错的自我调节方式。
其次，如果自我调节效果不佳，可以考虑寻求专业的心理疏导。专业的心理咨询师会通过交流认真倾听导致你情绪低落、烦躁的原因，并进行针对性的心理疏导。
最后，在必要的情况下，如情绪问题严重影响到学习和生活，且可能患有焦虑症、抑郁症等疾病时，应及时就医，遵医嘱应用抗焦虑或者抗抑郁的药物进行治疗。
请记住，情绪不稳定是很常见的现象，尤其是在高中阶段面临各种压力的情况下。重要的是学会如何调节和管理自己的情绪，以保持身心健康。如果你需要进一步的帮助或有任何其他问题，请随时告诉我。