除了专业治疗，还有一些简单的方法可以帮你缓解考前的紧张情绪。比如，深呼吸和放松肌肉都是非常有效的放松技巧。你可以在考试前多做深呼吸，想象这只是一场普通的考试，不必过于紧张。同时，如果心理紧张带来了全身的紧绷感，可以尝试通过搓搓脸、挠挠头皮来放松肌肉。
另外，吃一些甜食也是一个不错的方法，因为研究显示吃甜食可以让大脑更兴奋，心情也会变得更好。当然，我们也要注意控制摄入量，避免过量食用。
自我调节情绪也是非常重要的一环。你需要学会对消极的自我暗示进行改善，比如当出现考试的紧张焦虑及恐惧害怕等情绪时，要对自己进行积极的心理暗示，告诉自己“我能行”。同时，正确认识考试也是非常关键的。考试并不是衡量一个人能力的唯一标准，也不是生活的全部。所以，不必过于在意考试的结果，而是要关注自己在备考过程中的成长和进步。
如果你觉得自己无法独自应对考前恐惧症，那么寻求他人的帮助也是一个很好的选择。你可以向家人、朋友或老师倾诉你的担忧和恐惧，他们会给你提供支持和鼓励。必要的时候，也可以考虑咨询专业的心理咨询师。
最后，我想说的是，考前恐惧症并不是什么大问题，只要我们积极面对、正确应对，就一定能够克服它。如果你还有其他的疑问或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。