1. 心理疏导：如果长时间精神压力过大，可以尝试进行心理疏导，比如通过户外散步、听舒缓的音乐来放松和缓解压力，这在一定程度上能够有效改善症状。
2. 适当休息：保持良好的作息习惯至关重要。合理调整作息，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以让大脑得到充分休息，有助于缓解神经衰弱和头晕、头痛等症状。
3. 药物治疗：在头痛情况较为严重时，可以在心理咨询师的指导下服用布洛芬缓释胶囊、维生素B1片等药物进行治疗，以缓解疼痛。但请注意，药物治疗应作为辅助手段，并非长期解决方案。
4. 心理咨询与认知行为疗法：通过专业心理咨询师的引导，识别并改变不良的思维模式，以减轻压力并改善情绪状态。认知行为疗法则旨在帮助个体识别并改变消极思考模式，减少因焦虑、抑郁等情绪引起的紧张性头痛发作频率。
5. 放松训练和生物反馈疗法：放松训练可以教导个体运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解身体紧张状态。生物反馈疗法则是一种通过学习控制身体生理指标如心率变异性的方法，有助于管理因情绪变化引起的偏头痛。
6. 运动疗法：规律的身体活动可以促进血液循环，预防缺氧性头痛的发生。对于经常久坐不动，尤其是长时间盯着电脑屏幕的青少年来说，运动疗法是特别有效的。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此建议根据个人的具体情况选择合适的方法。如果头痛症状持续不减或者加重，请及时就医，以便得到更专业的诊断和治疗。希望这些建议能对您有所帮助！