对于考生自身来说：
1. 转移注意力：在考试前，如果感到压力大，可以尝试做一些自己感兴趣的事情，如画画、听音乐或进行其他轻松的活动。这些活动有助于分散注意力，减轻压力。
2. 心理暗示：给自己积极的暗示，比如告诉自己“我已经复习得很好了，我会做得很好！”，这有助于提升自信，减轻焦虑。
3. 注重日常生活管理：确保考试前有充足的睡眠，每天的睡眠时间尽量达到8小时。睡前可以用热水泡脚，有助于改善睡眠质量。
4. 正确看待考试：以平常心对待考试，将其视为一次普通的作业或挑战，而不是过分强调其重要性。
5. 制定学习计划和合理安排学习与休息：根据自己的个性特点制定科学的学习计划，并合理安排休息时间，以保持轻松的情绪和高效的学习状态。
对于家长来说，他们也可以通过以下方式帮助孩子缓解考试焦虑：
1. 多鼓励：家长应多鼓励孩子，让他们明白成绩不是考试的全部意义，从而正确、理性地对待考试。
2. 多倾听：倾听孩子的内心想法，了解他们的压力和困惑，并根据这些想法进行正确引导。
3. 带孩子户外运动：可以带孩子到户外参加运动，如跑步、打球等，以宣泄不良情绪并改善考前焦虑的症状。
如果考试焦虑症状严重并影响了正常生活和学习，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。记住，你不是一个人在面对这些挑战，身边有很多人愿意支持和帮助你。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的指导，请随时告诉我。