首先，你可以尝试进行自我疏导。听一些舒缓的音乐，或者进行自我暗示，这都有助于你减轻焦虑情绪。同时，户外锻炼也是一个不错的选择。无论是跑步、跳绳，还是骑单车、打羽毛球，这些运动都能促进身体血液循环，减少不良情绪的产生。
当然，心理疏导也是非常关键的。你可以考虑前往医院，配合心理咨询师进行心理疏导。通过认知疗法、精神分析治疗、行为治疗等方法，你可以更好地缓解焦虑情绪，更快地投入到生活和学业中去。
除此之外，培养兴趣爱好和转移注意力也是有效的缓解方式。你可以尝试打游戏、参加户外活动等，这些都能帮助你放松心情。但请注意把控好尺度，不要过度沉迷于这些活动，以免影响学业。
最后，我想强调的是，如果你的焦虑情绪持续存在且严重影响生活和学习，那么请务必及时就医，寻求专业心理咨询或医疗帮助。每个人的情况都是独特的，因此专业的个性化指导是非常重要的。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或者需要进一步的帮助，请随时告诉我。