首先，你需要面对自己的恐惧。这并不意味着你需要一下子跳到人多的场合去，而是从小步骤开始，比如先试着和一两个朋友出去，然后逐渐增加人数和活动的频率。
其次，你可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想等，来帮助你在社交场合中保持冷静。这些技巧可以帮助你更好地处理焦虑和压力。
当然，如果你觉得需要，寻求专业的心理咨询也是一个很好的选择。心理咨询师可以帮助你更深入地了解你的恐惧，并提供具体的应对策略。
至于怎么追求喜欢的人，虽然这有点超出了我的专业范围，但我可以给你一些通用的建议。首先，真诚和耐心是关键。不要急于求成，给她一些时间来了解你。其次，尽量找到共同的兴趣爱好，这样可以让你们有更多的交流话题。最后，记住要尊重她的感受和选择。
总的来说，虽然社交恐惧症可能会让你的追求之路更加曲折，但只要你愿意面对并克服自己的恐惧，你一定能找到属于你的幸福。当然，如果你在这个过程中遇到任何问题，或者需要进一步的帮助，随时都可以来找我哦！