首先，家庭和学校应提供一个安全、包容的环境，让孩子感受到被理解和支持。减少压力和紧张的环境因素，比如降低学习压力、避免过多的课外负担，这有助于缓解焦虑症状。
其次，鼓励孩子加强体育锻炼，这是缓解焦虑的有效方式之一。孩子可以选择喜欢的运动项目，如篮球、游泳、瑜伽等，定期进行锻炼。运动可以释放压力，促进内啡肽等快乐激素的分泌，有助于改善心情和减轻焦虑。
另外，当孩子感到焦虑时，可以尝试将注意力从焦虑的源头转移到其他事物上。比如，可以阅读一本好书、观看一部有趣的电影、或者参与一项兴趣爱好。这种转移注意力的方法有助于暂时缓解焦虑情绪，使孩子有机会重新调整心态。
除了上述方法，如果孩子的焦虑症状持续严重，影响了日常生活和学习，可以考虑在心理咨询师的建议下，服用一些抗焦虑药物来辅助缓解症状。但请注意，药物治疗应在心理咨询师的指导下进行，并确保孩子了解药物的副作用和依赖性问题。
最后，心理治疗也是帮助孩子走出焦虑的重要途径。认知行为疗法、放松训练、森田疗法等都是有效的心理治疗方法。这些方法可以帮助孩子识别和改变不良的思维模式和行为习惯，从而更有效地管理焦虑情绪。
总的来说，帮助孩子缓解焦虑需要家庭、学校和孩子的共同努力。请密切关注孩子的情绪变化，及时提供支持和帮助。如果您觉得情况严重或自己无法处理，请寻求专业的心理咨询或治疗服务。希望这些建议对您有所帮助，如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。