首先，建议寻求专业的心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的引导，帮助青少年认识并接纳自己的敏感心理，同时提供相应的应对策略。这对于个体存在明显情绪困扰但无明确目标或困难者尤为适用。
其次，可以尝试认知行为疗法，这种方法旨在改变青少年对特定刺激的认知反应模式，减少其敏感性的过度反应。例如，暴露疗法可以帮助他们逐渐面对害怕的事物，从而减轻恐惧感。
此外，社交技巧训练也是一个不错的选择。通过提高人际交往能力及适应不同社交场合的心理技巧进行系统化教育和实践训练，有助于改善因社交技能不足引起的敏感心理状态。
同时，家庭治疗也能够在家庭成员之间建立更健康的沟通和互动方式，帮助减轻由家庭关系紧张造成的压力和不适感。这对于有家族遗传风险或受环境影响较大的敏感人群来说是非常有益的。
除了上述方法外，还可以参加支持团体，通过定期组织的小组活动，让青少年分享经验、获得鼓励和支持，从而减轻彼此之间的压力。
在日常生活中，也可以尝试一些自我调整的方法。比如用文字记录自己的担心和恐惧，一段时间后回顾整个事件，对比原先的想象与现实发生的实际情况，以此慢慢学习调整认知，提升思维的灵活性和对环境的适应性。同时，保持健康的饮食习惯和良好的生活环境也有助于控制病情。
最后，请记住要给予青少年足够的支持和鼓励。他们的成长过程中需要我们的陪伴和引导。通过共同的努力和支持，我们相信他们能够克服心理恐惧和敏感，成为更加自信、坚强的人。
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