首先，认知行为疗法（CBT）是一个很有效的方法。它可以帮助你识别并改变那些导致恐惧和焦虑的不合理思维模式。通过CBT，你可以学会更加理性地看待自己的恐惧，并逐渐学会面对和处理它们。
其次，心理教育也是一个重要的环节。了解青春期身体和心理的变化，知道这些变化是正常的，可以帮助你减轻恐惧感。你可以通过阅读相关书籍、参加学校组织的青春期教育活动，或者与父母、老师交流来获取这些信息。
此外，支持性心理治疗也很关键。与家人、朋友或心理咨询师建立良好的沟通，让他们了解你的感受，可以给你提供情感上的支持和理解。这种支持可以帮助你更好地应对青春期的挑战和恐惧。
除了上述方法，你还可以尝试一些自我放松和调节的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法可以帮助你缓解焦虑和压力，提升自我控制能力。
最后，记得保持积极的生活态度和健康的生活方式。多参与有益的活动，如运动、音乐、艺术等，这些都可以帮助你更好地应对青春期的挑战。
当然，每个人的情况都是独特的，所以你可以根据自己的实际情况选择合适的方法来克服青春期恐惧症。如果你需要更多的帮助或者有任何疑问，随时都可以来找我哦！