1. 心理咨询：寻求专业的心理咨询师或心理治疗师的帮助是非常重要的。他们可以提供个性化的治疗方案，帮助你识别并处理恐惧的根源。
2. 认知行为疗法：这是一种有效的心理治疗方法，可以帮助你识别和改变导致紧张和恐惧的不良思维模式，从而减轻症状。
3. 家庭支持：与家人保持良好的沟通，让他们了解你的感受。他们的理解和支持会对你的恢复过程产生积极影响。
4. 学校策略：与老师或学校辅导员沟通，了解可以在学校采取的措施，如提供额外的支持、调整学习环境等。
5. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，可以帮助你在紧张情况下保持冷静。
6. 逐步暴露疗法：在专业人士的指导下，逐步暴露于你所恐惧的事物或情境，以帮助你逐渐适应并克服恐惧。
请注意，这些建议并不能替代专业的医疗诊断和治疗。如果你的症状严重影响了你的日常生活和学习，建议你尽快寻求专业的心理咨询师或心理咨询师的帮助。他们可以根据你的具体情况制定合适的治疗计划。
同时，也要记得保持积极的心态，相信自己能够克服这个困难。如果你需要进一步的帮助或有其他问题，请随时告诉我。