1. 药物治疗：目前治疗强迫症一线推荐的药物包括舍曲林、氟西汀、帕罗西汀和氟伏沙明等。这些药物在心理咨询师的指导下使用，可以有效缓解强迫症症状。
2. 心理治疗：认知行为疗法是目前一线推荐的治疗强迫症的心理治疗方法。此外，人本主义疗法、森田疗法和行为主义疗法等也是有效的选择。这些心理治疗方法可以帮助你调整思维模式，减少强迫观念和强迫行为。
3. 自我调整：规律的生活和适当的运动对调理强迫症非常重要。你可以尝试每天进行适当运动，如散步、跑步或游泳等，以保持身心健康。同时，学会放松自己，比如通过呼吸放松法来平复情绪。
4. 日常行为改善：尽量放平心态，不要过度追求事物的完美。培养一些兴趣爱好，如登山、书法或旅游等，以转移注意力并缓解焦虑状态。在进入可能引发强迫症状的环境之前，给自己积极的心理暗示，接受并适应环境。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此建议你在心理咨询师的指导下制定个性化的治疗方案。同时，如果你发现症状严重或持续不减，请及时就医以获得更专业的帮助。希望这些建议能对你有所帮助！