首先，我们可以尝试渐进式暴露疗法。这种方法可以帮助你逐渐适应并克服恐惧。你可以从想象自己独自在晚上的情景开始，然后逐渐尝试在白天模拟晚上的环境，最后再尝试在晚上独自待在家中。每次尝试后，你都可以记录下自己的感受和经历，以便更好地了解自己的恐惧源并找到应对方法。
其次，学习一些深呼吸和放松技巧也很有帮助。当你感到害怕或紧张时，可以尝试深呼吸几次，然后想象自己身处一个安全和舒适的环境中。这种方法可以帮助你放松身心，减轻恐惧感。
另外，使用夜灯也是一个不错的选择。柔和的灯光可以为你提供一个更加舒适和安心的环境，让你在晚上感到更加安全。
最后，别忘了寻求家长或其他可信赖的成年人的帮助和支持。他们可以给予你情感上的支持和陪伴，让你在面对恐惧时感到更加坚强和自信。
当然，每个人的情况都是不同的，所以你可以根据自己的实际情况来调整和尝试这些方法。如果恐惧症状持续存在且较为强烈，建议寻求专业心理咨询师的帮助以获取更加个性化和专业的指导。
希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。