首先，尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些方法可以帮助你降低焦虑水平，保持冷静。你可以在网上找到很多相关的教程或音频指导，跟着练习即可。
其次，做好充分的准备工作。对考试内容进行充分的复习和练习，这样可以增加你的自信心，减少对未知的恐惧。同时，提前熟悉考试环境和流程，也有助于你更好地应对考试。
另外，你可以制定一个应对焦虑的策略。比如，当你感到紧张时，可以尝试进行积极的自我对话，告诉自己“我已经准备好了”，“我能够应对这个挑战”等。同时，也可以尝试将注意力从焦虑情绪上转移到具体的考试任务上。
最后，如果情况较为严重，或者你发现自己无法独自应对这种恐惧感，那么寻求专业的心理咨询帮助是一个很好的选择。专业的心理咨询师可以提供更具体、个性化的建议和支持。
记住，每个人都有面对挑战的时候，重要的是学会如何调整自己的心态和应对方式。希望这些建议能对你有所帮助！如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。